10 غذای مغذی که باید در طول بارداری بخورید

10غذای مغذی که باید در طول بارداری بخورید

برای اینکه بتوانید کودکی را داخل شکم خود حمل کنید، به قدرت بدنی نیاز دارید. خوردن غذاهایی که غنی از مواد مغذی هستند، هم برای شما و هم برای رشد جنین مفید می باشند. بسیاری مواقع، ممکن است احساس خستگی کنید، در این موقع باید غذاهایی غنی از املاح معدنی ، ویتامین و مواد مغذی مصرف کنید تا سلامتی خود و جنین را حفظ کنید.

غذاهای مغذی در طول بارداری کدام ها هستند؟

1-میوه ها و سبزیجات:
1-fruits-and-vegetables
خوردن میوه ها و سبزیجات تازه ، یک گزینه سالمی می باشد:

-با مصرف میوه ها و سبزیجات تمام مغذی و ویتامین ها وارد بدن شما می شود و در نتیجه جنین هم دریافت می کند.
-میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر می باشند که هم شما را سیر نگه می دارند و هم باعث پیشگیری از یبوست می شوند.
– می توانید با خوردن موز بر خستگی خود غلبه کنید.

2- لبنیات
مصرف محصولات لبنیاتی پاستوریزه کاملا در طول بارداری امن می باشد..

-ماست غنی از ویتامین B و پروتئین هایی می باشد که هم برای شما و هم برای جنین بسیار مهم می باشد. همچنین توان مغز جنین را افزایش میدهد.
-محصولات لبنیاتی حاوی ید می باشند که برای رشد جنین ضروری می باشند.
– می توانید از خوردن پنیر نرم هم لذت ببرید ، اما شیر و ماست حاوی مواد مغذی بیشتری می باشند.

3- ماهی
-می توانید در طول بارداری انواع ماهی مصرف کنید از جمله مارلین و اره ماهی .
– از خوردن صدف خام پرهیز کنید چون ممکن است حاوی میکروب ها یی باشد که به جنین آسیب برساند.
-می توانید ماهی دودی هم مصرف کنید.
-برخی از ماهی ها هستند که مصرف آنها توصیه نمی شود. این ماهی ها دارای جیوه زیاد می باشند.
حقایقی در مورد خوردن ماهی در دوران بارداری

4-بادام زمینی
اگر به بادام زمینی آلرژی ندارید، می توانید آن را مصرف کنید.

-می توانید کره بادام زمینی را بر روی ساندویچ خود بمالید.
-می توانید سالاد بادام زمینی را با انواع میوه ها و سبزجات مصرف کنید.

5-حبوبات و غلات کامل:
حبوبات و غلات کامل، منبع خوبی از پروتئین محسوب می شوند که در طول بارداری بسیار مغذی می باشند:

-می توانید در طول روز دو الی سه فنجان عدس بخورید.
-حبوبات سرشار از فولات و ویتامین B می باشند .

6-سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین ، منبع خوبی از فولات ، فیبر و ویتامین C می باشد که غذای سالمی هم برای خود شما و هم جنین محسوب می شود.
-می توانید به عنوان میان وعده سالم از آن استفاده کنید.اما سعی کنید بیش از حد مصرف نکنید .
-می توانید به صورت کبابی هم مصرف کنید.
خوردن سیب زمینی در بارداری

7-تخم مرغ ها:
تخم مرغ در طول بارداری بسیار غذایی عالی محسوب می شود. می توانید در طول هفته دوبار و در هر وعده یک یا دو عدد تخم مرغ مصرف کنید.

-چیزی که باید در ذهن به خاطر بسپارید این می باشد که نباید تخم مرغ را به صورت خام مصرف کنید، زیرا دارای باکتری هایی می باشد که بسیار خطرناک می باشند.
-از سس مایونز که در آن تخم مرغ خام به کار رفته است خودداری کنید.
آیا خوردن تخم مرغ در طول بارداری ضرر دارد؟

8-ماست یونانی :
ماست یونانی نسبت به ماست معمولی دارای پروتئین بیشتری می باشد که برای مادران باردار بسیار توصیه می شود.

-ماست یونانی به عنوان بهترین غذا برای بارداری محسوب می شود، زیرا دارای کلسیم فراوان می باشد.

9-گوشت مرغ و گوشت قرمز:
با مصرف گوشت کم چرب می توان آهن مورد نیاز بدن را دریافت کرد.

10-لوبیا و عدس خشک شده:
هر زن باردار باید روزانه ده گرم پروتئین مصرف کند. لوبیاها و عدس غنی از پروتئین می باشند.

به جز سبزیجات و میوه در خوردن بقیه مواد مغذی زیاده روی نکنید. چون اینها بهترین منابع فیبر محسوب می شوند و برای شما و جنین بسیار ضروری میباشد.

منبع:momjunction.com

سایت نمونه ها خواندن مطالب زیر را هم پیشنهاد می کند:
10 غذای مقوی که حتما باید در بارداری بخورید
5 مزیت جالب پنیر پارمسان در بارداری
7 مزیت خوردن بادمجان در بارداری
کافئین احتمال سقط جنین را افزایش می دهد
آیا در طول بارداری می توانیم سیر بخوریم




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]