این سایت به قیمت توافقی به فروش می رسد. برای اطلاعات بیشتر با ایمیل nemoneha@yahoo.com تماس داشته باشید.

11 روش برای کاهش سایز دور کمر

11 روش برای کاهش سایز دور کمر

کمر باریک. حتما این کلمه ای است که یکی از آرزوهایتان است و دلتان می خواهد هر چه زودتر کمر باریک شوید. خوب ما روش هایی را برای شما پیشنهاد می دهیم که می توانید با رعایت آنها کمر باریک شوید.

1. نوشیدن آب:
روز خود را با یک یا دو لیوان آب شروع کنید. این روش باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. نوشیدن آب باعث دفع مواد سمی از بدن می شود.
آب هیچ کالری ندارد و باعث می شود احساس گرسنگی نکنید. به جای نوشیدن چای و قهوه ، آب و یا چای سبز بنوشید.در طی یک یا دو روز تفاوت را احساس خواهید کرد.

2. پیاده روی بعد از وعده های غذایی:
کافیست فقط 10 دقیقه بعد از هر وعده غذایی راه بروید. این پیاده روی به هضم سریع غذا کمک می کند و باعث می شود سایز کمرتان فورا کاهش یابد.
حتی 5 دقیقه پیاده روی بعد از صبحانه باعث بهبود سطح فشار خون می شود.

3.از غذاهای پروتئین دار استفاده کنید:
آیا می دانستید که پروتئین به کاهش وزن شما کمک می کند؟
پروتئین هایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند عبارتند از : تخم مرغ، دانه سویا، غذاهای دریایی

4. وقتی می خورید فکر کنید:
خوردن نیاز شماست، اما نباید زیاده روی کنید. قبل از اینکه کاملا سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید. بهترین روش برای اینکه با فکر غذا بخورید، این است که مثلا با خود بگویید من بعد از ساعت هشت شب چیزی نمی خورم.

5. فیبر بیشتری بخورید:
وقتی غذاهای فیبر دار می خورید، به مدت بیشتری سیر می مانید. هر چقدر فیبر آن ماده غذایی بیشتر باشد، با سرعت بیشتری لاغر خواهید شد. بهترین روش برای گنجاندن فیبر در رژیم غذایی این است که برای صبحانه جو مصرف کنید و در کنار هر وعده غذایی میوه میل کنید.

6. از نمک کمتری استفاده کنید:
آیا می دانستید که یک بسته چیپس سیب زمینی حاوی 500 کالری است و برای سوزاندن این مقدار کالری باید پیاده روی کنید. پس همان بهتر که نخورید. لطفا میان وعده های نمک دار را کنار بگذارید مثل چیپس سیب زمینی، غذاهای فرآوری شده با سدیم بالا، و ترشی های سدیم دار. این میان وعده ها باعث افزایش دور کمرتان می شوند.

7. نصف بشقاب خود را پر از میوه و سبزیجات کنید:
میوه و سبزیجات غنی از ویتامین ها و املاح معدنی و فیبر می باشند. خبر خوب این است که حاوی کالری بسیار کمی می باشند. همچنین به کنترل وزن و کاهش فشار خون نیز کمک می کنند.

8.بدوید:
همیشه بدوی. این کار باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و حتی استرس کمتری داشته باشید. دویدن دارای این مزیت نیز می باشد که تا دو ساعت بعد از دویدن هم کالری خواهید سوزاند.

9. تمرینات ورزشی منظم انجام دهید:
آیا می خواهید کالری بیشتری بسوزانید؟ پس ورزش کردن را شروع کنید. این کار بهترین روش برای سوزاندن چربی هاست.

10. کنترل استرس:
تحقیقات نشان داده است که وقتی استرس دارید، بیشتر در معرض احتمال چاقی قرار دارید، پس برای خودتان هم که شده استرس خود را کنترل کنید.

11. خوب بخوابید:
خواب علاوه بر اینکه به ما شما کمک می کند خوب استراحت کنید، بلکه به کاهش وزنتان نیز کمک می کند. هفت الی هشت ساعت خواب شبانه به شما کمک می کند تا برای روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس گرسنگی کنید.

علاوه بر رعایت نکات بالا بهتر است به نکات زیر نیز توجه داشته باشید:

– از خوردن شکر و کربوهیدارت به مقدر زیاد خودداری کنید.
– به جای آسانسور از پله ها بالا بروید.
– هر چند روز یکبار خانه تکانی کنید تا کالری بسوزانید.
– تا زمانیکه کاملا گرسنه نشده اید، غذا نخورید.
– از خوردن نوشابه های گازدار پرهیز کنید.

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها

به کانال ما حتما سر بزنید مطالبی که در کانال هست در سات ارائه نمی شود:
کانال مجله اینترنتی نمونه ها

مطالب پیشنهادی مجله اینترنتی نمونه ها:
آیا گردو باعث چاقی می شود؟
چگونه بی اشتها شویم؟
روش کاهش کالری برنج
سیب زمینی را به این شکل بخورید و لاغر شوید

مطالب پیشنهادی از دیگر وب سایت ها:
لیمو را بجوشانید و ببینید چه اتفاقی می افتد؟
خواص جالب برگ انبه
خواص تخم بلدرچین برای کودکان
سرزمینی که مردانشان با حجاب ولی زنانشان بی حجاب هستند
خطر کمبود آهن در کودکان: علت و درمان
26 نکته خواندنی در مورد شهر لندن




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]