کلسیم در بارداری

کلسیم در بارداری و معرفی 10 منبع غذایی

کلسیم در بارداری و معرفی 10 منبع غذایی

جذب کلسیم در بارداری برای استحکام رشد استخوان جنین بسیار ضروری می باشد. جذب ناکافی کلسیم می تواند منجر به پوکی استخوان در مراحل بعدی زن باردار شود. بنابراین هر چه زودتر باید کلسیم را وارد رژیم غذایی خود کنید . آیا می خواهید فهرستی از غذاهایی را داشته باشید که پر از کلسیم می باشند. پس با ما همراه باشید:

1-شیر :
شیر منبع غنی از کلسیم می باشد که برای همه گروه های سنی ضروری می باشد. خوردن یک لیوان شیر در روز بهترین گزینه برای شروع روزی زیبا می باشد. نه تنها خود شیر بلکه محصولات لبنیاتی نیز دارای کلسیم بالایی می باشند از جمله :ماست ، پنیر …
اگر به محصولات لبنیاتی حساسیت دارید یا نمی توانید بخورید ، می توانید شیر را جایگزین آنها کنید.

2-پرتقال :
اگر به دنبال میوه ای می گردید که پر از کلسیم باشد ، پرتقال بهترین گزینه می باشد.همچنین ، پرتقال دارای آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین ث می باشد که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند .

3-خرما :
میوه ای که پر از انرژی و مواد مغذی می باشد. این میوه شیرین پر از کلسیم می باشد و باید برای سلامتی استخوان ها و دندان هایتان حتما آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

4-انجیر خشک شده :
می توانید برای یک میان وعده سالم ، انجیر خشک شده مصرف کنید. آنها کلسیم زیادی دارند . نه تنها استخوان های جنین را محکم می کند ، بلکه درمانی برای یبوست نیز می باشد.

5-کلم بوک چوی :
زنانی که از مزه شیر خوششان نمی آید ، می توانند این کلک را جایگزین شیر کنند.

6-جوی دو سر :
جوی دو سر حاوی کلسیم ، ریبوفلاوین ، کربوهیدرات ، اسید فولیک ، پتاسیم و غیره می باشد. می توانید برای صبحانه میل کنید. جوی دو سر برای مدت زیاید شما و جنین را سیر نگه می دارد.

7-کلم kale
می توانید این نوع کلم را به سالاد خود اضافه کنید و میل کنید.

8-بادام:
این نوع آجیل دارای کلسیم و ویتامین ای می باشد. می توانید برای جذب کلسیم آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و میل کنید.

9-بروکلی :
این نوع کلم هم دارای کلسیم می باشد و بهتر است در رژیم غذایی خود بگنجانید.

10-توفو:
توفو یک غذای فوق العاده غنی از کلسیم می باشد. می توانید آن را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تهیه و ترجمه : اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها

مطالب پیشنهادی مجله اینترنتی نمونه ها
راههای افزایش هورمون اکسی توسین در بارداری
خوردن قهوه در بارداری
استرس در طول بارداری
درمان سیاتیک در دوران بارداری




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]