هشدارهایی برای ورزش کردن در سه ماه اول بارداری

اگر به حالت تهوع صبحگاهی دچار می شوید، ویتامین های بارداری را بخورید، تا بعد از ظهر صبر کنید.سپس به تمرین کردن بپردازید.قبل از بلند شدن از رختخواب مقداری کلوچه بخورید و در طی روز وعده های غذایی خود را کوچک و متعدد کنید.Sea band را معمولا در داروخانه ها می یابید که از طریق فشار بر روی مچ دست به کاهش حالت تهوع کمک می کند.همچنین شواهدی وجود دارد که زنجبیل به رفع تهوع کمک می کند.راههکارهای متفاوت را امتحان کنید تا ببینید چه روشی برای شما مناسب است.
خبر خوب این است که حالت تهوع در دوران بارداری معمولا در هجدهمین هفته بارداری از بین می رود.مطمئن باشید آب میوه شیرین همچون آب سیب ، صبح هنگام پیش از تمرینات ورزشی برای جلوگیری از کاهش قند خون که ممکن است ایجاد خستگی ، گیجی و حالت تهوع کند ، بسیار مفید می باشد.از تمریناتی که احتیاج دارند به پشت دراز بکشیدچنانچه حدودا دو ساعت پیش غذا خورده اید، دوری کنید.آیا اخطار مادرتان را برای شنا نکردن پس از غذا خوردن به یاد دارید؟وقتی تمرین می کنید، جریان خون از ارگان های داخلی بدن به سمت عضلات فعال رانده می شود.چنانچه وعده ای غذا بخورید و سپس به فعالیت ورزشی بپردازید، هضم غذا کند شده و ممکن است دچار اختلالات معدی شوید.پیاده روی بعد از خوردن غذا به مراحل هضم غذا کمک می کند، زیرا نیروی گرانش به حرکت غذا به سمت پایین در دستگاه هاضمه کمک می کند.تمرین کردن به حالت پشتبعد از صرف غذا سبب حرکت غذا به سمت پایین شده و نه تنها سبب ایجاد اختلالات معدی می گردد بلکه احساس سوزشی را هم در کنار قلب سبب می شود.مقداری آب سرد قبل ، در طی و پس از تمرین بنوشید.خوردن آبی که سرد نیست معده را بی حس و کرخت خواهد کرد.بستنی یا هرچیز دیگری را به عنوان خوراکی مختصر بخورید.

در ماههای اولیه بارداری ، بدن به استراحت بیشتری برای سازگاری با تغییرات دوران بارداری نیاز دارد.به بدن توجه کنید و زمانی که خسته اید استراحت کنید.گهگاه در طی روز با قرار دادن سر روی میز به مدت 10 الی 15 دقیقه تلاش کنید بخوابید.

ممکن است در اوایل بارداری و در ماههای پایانی احساس کنید انرژی کاهش یافته است.تمرینات را در چندین مرحله کوتاه در روز به جای تمرین در یک بلوک زمانی طولانی انجام دهید.این به ذخیره انرژی و همچنین ایجاد استقامت در بدن کمک خواهد کرد.

بدن دائما در حال سوخت و ساز است.در واقع مواد مورد نیاز بدن را می خورید و کالری تولید می کنید .مصرف شش وعده کوچک غذا در طی روز قند خون را در سطح بالایی نگه می دارد.آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود.کاهش قند خون همانند دهیدراسیون سبب خستگی می شود.

زمانی که قند ساده می خورید ، بدن برای تولید انسولین بیشتر تحریک می شود تا به متابولیسم قند برای تولید انرژی در سلول ها کمک کند.معمولا قند خون سریع بالا رفته و سریع افت می کند.
زمانی که قند خون می افتد، احساس خستگی می کنید .روش خنثی سازی این چرخه ، خوردن ترکیبات قندی می باشد که بیشتر در میوه ها و کربوهیدرات هایی با سطح فیبر بالا همچون آرد گندم و حبوبات یافت می شود.خوردن پروتئین همراه با کربوهیدرات ها ، جذب قند را در بدن به تاخیر انداخته و تمایل به افزایش و افت شدید قند خون کاهش می یابد.بنابراین پروتئین بیشتر و کربوهیدرات های ساده کمتری بخورید.خستگی ناشی از کمخونی در بارداری متداول است.غذاهایی با سطح آهن بالا همچون اسفناج، کشمش ، آهن بدن بدن را بالا برده و به جلوگیری از کمبود آهن بدن کمک می کند.مکمل های آهن نیز ممکن است مورد نیاز باشد.این مسئله را با پزشک تان در میان بگذارید.

چربی نیز بخورید.مانند پروتئین و ترکیبات کربوهیدرات، چربی نیز به تنظیم قند خون کمک می کند.همچنین چربی برای جذب ویتامین های محلول در چربی همچون D، E و A اهمیت دارد.اکثر چربی های مفید در روغن های گیاهی همچون روغن زیتون یافت می شوند.از مواد حاوی کافئین دوری کنید.کافئین به طور موقتی سطح انرژی را افزایش می دهد سپس کاهش یافته و احساس خستگی می کنید.همچنین باعث کم آبی در شما می شود که سبب خستگی بیشتر می گردد.برچسب روی شیشه های نوشیدنی را خوانده و میزان کافئین آن را چک کنید.ممکن است از میزان کافئین مواد تعجب کنید.کافئین در قهوه ، چای ، لیموناد و شکلات نیز وجود دارد.

زمانی که چزخه جریان خون به ویژه در دوران بارداری کند شود ، احساس بی حالی می کنید.انجام تمرینات در آب و یوگا به بهبود گردش خون و ذخیره سازی انرژی در بدن کمک می نماید.از نشستن های طولانی مدت دوری کنید.
گهگاه انتظاری بیش از انتظار دیگران از خودمان داریم.سطح اضطراب و نگرانی به طور مستقیم به توده لباس های شستنی ، جمع شده ای بستگی دارد که کارهای پایان هفته را تشکیل می دهد.کارهای خانه را به جای اینکه در یک روز انجام دهید، در کل هفته تقسیم کنید.به طور مثال لباس ها را در روز دوشنبه بشویید، خرید را روز سه شنبه انجام دهید، خانه را پنج شنبه ها جاروب کنید و همین طور بقیه کارها.از اعضای خانواده کمک بخواهید در کارها کمک تان کنند.
خستگی و تهوع در سه ماه اول بارداری به طور معمول وجود دارد.به هر حال اگر میزان حالت تهوع شما زیاد است یا در طی روز مجبور به انجام کارهای دشوار هستید ، با پزشک معالجتان برای ارائه پیشنهادات یا معالجاتی که به شما در گذراندن این مرحله کمک می کند ، مشورت کنید.راه حل هر عمل ناخوشایند به فعلیت درآوردن غیر مداوم آن عمل است.در هنگام حالت تهوع و خستگی این جملات را با خود تکرار کنید .این مرحله هم می گذرد.

منبع :آمادگی جسمانی دوران بارداری و سلامت مادر
نویسنده:بونی برک
مترجم :مریم عبدالهی

مطالب پیشنهادی سایت نمونه ها
رنگ کردن موها در بارداری
عفونت های مخمری در بارداری
چه چیز موجب سقط جنین می شود و چرا اتفاق می افتد
لیستریا و بارداری (هر آنچه که باید بدانید)
خونریزی بعد از رابطه جنسی در بارداری




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]