ماه چهارم بارداری

ماه چهارم بارداری چی بخورم

ماه چهارم بارداری چی بخورم

آیا خوشحالید که سه ماهه اول را با موفقیت سپری کردید؟ سه ماهه دوم یکی از بهترین دوره های بارداری محسوب می شود و خیلی ها آن را ماه عسل بارداری میدانند. حالا دیگر احتمالا خیلی از علائم بارداری تان از بین رفته مثل سردرد، حالت تهوع، خستگی ، بی خوابی …

حالا در این سه ماهه کمتر اضطراب خواهید داشت و بیشتر فعالیت خواهید کرد. این دوره بیشتر به این خاطر شگفت انگیز است که از این ماه بعد حرکات جنین را داخل شکم خود حس خواهید کرد. اگر تا به حال شکم اتان مشخص نمی کرد که باردار هستید، دیگرز از این ماه به بعد نمی توانید آن را مخفی کنید.

برای جنین چه اتفاقی می افتد؟
هدف از سه ماهه دوم ، رشد جنین می باشد. در ماه چهارم بارداری جنین به طور کامل شکل می گیرد. همه اندام از جمله مغز، کلیه ها، نخاع، چشم ها، انگشتان ، ریه ها و قلب به خوبی کار می کنند. با این وجود، برای اینکه در این ماه جنین به خوبی رشد کند، باید همچنان تغذیه منابسی داشته باشد.

چهارمین ماه بارداری چی بخورم؟

1-فیبر زیاد:
در سه ماهه سوم بارداری خیلی از زنان باردار مبتلا به یبوست می شوند، بنابراین بهتر است از همین الان مصرف زیاد فیبر را شروع کنید تا در سه ماهه سوم مبتلا به یبوست نشوید. فیبر در غذاهایی مانند غلات کامل، جو و سبزیجات دارای برگ سبز به طور فراوان یافت می شود. در هر وعده باید فیبر دریافت کنید.

2-اسیدهای چرب ضروری:
برای اینکه از زایمان زودرس پیشگیری کنید، باید این اسیدهای جرب را دریافت کنید. علاوه براین از تولد کودک کم وزن نیز پیشگیری می کنید. حتما اسیدهای چرب امگا3، 6 و 9 را در رژیم غذایی خود بگنجانید . ایا ناسیدهای چرب در غذاهایی مانند ماهی، روغن زیتون و دانه مغزها یافت میشود.

3-لبنیات:
هنوز هم در این ماه ه شما و هم جنین به مقدار فراوانی کلسیم نیاز دارید. احتمالا پزشک شما قرص ویتامین D و کلسیم برای شما تجویز کرده است. اگر می خواهید استخوان های جنین محکم تر باشد، باید حداقل یک لیتر شیر در روز مصرف کنید.

4-گوشت :
اگر حالت تهوع شما از بین رفته است، می توانید گوشت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گوشت باید کاملا پخته شده باشد. گوشت نپخته حاوی باکتری ها و میکروب هایی می باشد که می تواند به جنین آسیب برساند.

5-میوه ها:
میوه های تازه یکی از ضرورت های بارداری می باشد، چون میوه سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی می باشد. علاوه بر این دارای آب و همچنین فیبر می باشند. در ماه چهارم بارداری احتمالا دچار سوزش سر دل شوید، میوه ها می توانند به درمان آن کمک کنند.

6- غذاهای غنی از آهن:
از این ماه به بعد به آهن بیشتری نیاز دارید. یک رژیم غنی از آهن به جنین کمک خواهد کرد تا رشد بهتری داشته باشد. غذاهایی که سرشار از آهن می باشند عبارتند از : مغزها، تخم مرغ ها ، میوه های خشک شده. اگر مکمل آهن مصرف می کنید حتما با پزشک مشورت کنید.

تهیه و ترجمه : اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها

مطالب پیشنهادی مجله اینترنتی نمونه ها
8 مزیت شگفت انگیز خرما در دوران بارداری
9 مزیت جالب خوردن عسل در دوران بارداری
10 غذای مغذی که باید در طول بارداری بخورید
4 مزیت جالب فیبر در دوران بارداری
خوردن شکلات در دوران بارداری : چقدر می توانیم بخوریم
دمنوش های گیاهی مفید در دوران بارداری کدام ها هستند
توصیه های بهداشتی در دوران بارداری
آیا کار در منزل در دوران بارداری اشکالی دارد




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]