ماه پنجم بارداری

ماه پنجم بارداری چی بخورم

ماه پنجم بارداری چی بخورم

بدون شک، مادر بودن یکی از بهترین لحظات هر فردی در زندگی می باشد. همانطور که وارد سه ماهه دوم بارداری خود می شوید، جنین به طور چشمگیری تغییر می کند.

ماه پنجم بارداری چی بخورم؟

1-جذب مایعات فراوان:
در کل زمان خود را هیدراته نگه دارید. به یاد داشته باشید که باید مراقب دو نفر باشید. برای اینکه از یبوست پیشگیری کنید باید به طور فراوان آب بنوشید. علاوه بر آب، مصرف دو لیوان شیر در روز ، کلسیم و ریز مغذی های مورد نیاز بدن شما را تامین می کند که برای رشد استخوان های جنین بسیار ضروری می باشند.

2-غذاهای غنی از پروتئین بخورید:
پروتئین ها به عنوان بهترین غذا برای ماه پنجم بارداری در نظر گرفته شده اند. عضلات، پوست و اندام ها برای رشد به پروتئین نیاز دارند. مرغ، تخم مرغ، مغز دانه ها و غلات را حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

3-سالاد بخورید:
سعی کنید سالادهایی بخورید که از سبزیجات و میوه های تازه در آن استفاده شده است تا فیبر لازم را دریافت کنید. هر زن باردار در روز باید یک اونس فیبر دریافت کند. همچنین فیبر بیش از حد می تواند منجر به بیماری هایی مانند بواسیر شود.

4-میوه زیاد بخورید:
میوه ها غنی از ویتامین ها و املاح معدنی هستند، و همچنین مزه خوبی دارند. می توانید انواع میوه ها را مصرف کنید و از خوردن ان لذت ببرید. می توانید ماست و توت فرنگی را مخلوط کنید و یک اسموتی خوشمزه تیه کنید.

5-سبزیجات دارای برگ سبز بخورید:
ممکن است خوردن سبزیجات دارای برگ سبز را دوست نداشته باشید.اما این سبزیجات برای کوچولوی شما سیار مفید هستند. حتما در رژیم خود از اسفناج، بروکلی استفاده کنید تا آهن مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

چه چیزهایی نباید بخوریم؟

1-به نوشابه ها نه بگویید:
نوشیدنی های کربنات دار حاوی کافئین، قند و کالری غیر سالم می باشند. قطعا دوست ندارید از منابع نادرست کالری دریافت کنید. به جای آن میوه تازه و آب لیمو بخورید.

2-میوه هایی که نباید بخورید:
میوه هایی که بسته بندی شده اند را نباید در طول بارداری بخورید. پاپایا یکی از میوه هایی است که باعث سقط جنین می شود.

3- دور کافئین را خط بکشید:
هم چای و هم قهوه حاوی کافئین می باشند. بنابراین باید هر دوی اینها را به دو فنجان در روز محدود کنید. جذب کافئین بالا در طول بارداری بعد از زایمان باعث می شود که کودکی بدخواب و کم وزن داشته باشید. شکلات هم حاوی کافئین است. به خاطر فرزندت مجبوری همه اینها را کنار بگذاری.

4-از غذاهای چرب دوری کنید:
اگر به سراغ پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده نروید، خیلی عالی می شود. باید از خوردن غذاهای پرچرب و کنسروی حتما خودداری کنید.

تهیه و ترجمه : اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها

مطالب پیشنهادی مجله اینترنتی نمونه ها
خوردن انجیر در بارداری
سفت شدن شکم در سه ماهه اول بارداری
خوردن فندق در بارداری
خوردن تربچه در بارداری
9 مزیت جالب شیر بادام در دوران بارداری




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]