ماه هشتم بارداری

ماه هشتم بارداری چی بخورم


ماه هشتم بارداری چی بخورم

همانطور که خود را برای تولد نوزادتان آماده می کنید، برخی تغییرات مهمی در بدن شما وجود دارند که با آنها روبرو خواهید شد. در حالیکه به روز بزرگ نزدیک می شوید، ممکن است کم کم احساس خستگی بیشتری کنید. همانطور که کودک رشد می کند، تکان خوردن هم برای شما مشکل می شود و کارهایی که قبلا می توانستید به راحتی انجام دهید، حالا استرس زا شده اند.

تغییرات در ماه هشتم بارداری :
وقتی که وارد ماه هشتم بارداری می شوید، رحم شما بزرگتر می شود و در نتیجه به شکم شما فشار بیشتری وارد می شود. ممکن است در همین ماه دچار سوزش سر دل شوید. خوردن وعده های کوچکتر در طی روز، می تواند به کاهش این علائم کمک کند. برای پیشگیری از درد و همچنین خستگی در طول این مرحله از زندگی ، داشتن رژیم و سبک زندگی سالم بسیار مهم است.

در طول سه ماهه سوم بارداری ، حداکثر وزن را به دست خواهید آورد و سنگین تر خواهید شد. بنابراین داشتن تغذیه ای سالم و انجام ورزش های سبک با نظارت پزشک بسیار اهمیت دارد. در اینجا فهرستی از غذاهای سالم را برای شما آماده کردیه ایم که می توانید آنها را وارد رژیم غذایی خود کنید:

1-غذاهایی غنی از ویتامین ها و املاح معدنی:
در طول سه ماهه سوم بارداری، خوردن غذاهایی که غنی از آهن و کلسیم می باشند، بسیار اهمیت دارد. در هنگام زایمان خون زیادی از دست می رود، بنابراین باید به مقدار کافی آهن جذب کنید تا این فقدان جبران شود. کلسیم هم به رشد استخوان های جنین کمک فراوانی می کند. می توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

– سبزیجات دارای برگ سبز
-مغزها
-زرد آلو
-میوه های خشک شده
-زرده تخم مرغ
– گوشت کم چرب
-ماهی
-لبنیات
-موز

2-غذاهایی غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها:

غذاهای غنی از پروتئین:
– لوبیا
-گوشت کم چرب
-سفیده تخم مرغ
-توفو
-ماهی
-سینه مرغ
-شیر
-ماست
– شیر سویا

برای کربوهیدرات ها :
-سیب زمینی
-غلات کامل
-حبوبات
-انواع توت ها
-مغزها
-هندوانه

برای چربی ها :
– تخم مرغ
-مغزها
-ماهی
-کره بادام زمینی

3-غذاهایی غنی از فیبر :
غذاهای غنی از فیبر در طول این مرحله از بارداری بسیار حائز اهمیت می باشد. این غذاها دارای ارزش تغذیه ای زیادی می باشند. این غذاها عبارتند از :
– ذرت
-لوبیای سفید
-لوبیای سیاه
-آواکادو
-برنج قهوه ای
-نان های دارای غلات کامل
-گل کلم
-بروکلی
-سبزیجات دارای برگ سبز
-کرفس

از چه غذاهایی باید دوری کنید:

برای جلوگیری از افزایش وزن، و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها ، غذاهایی وجود دارند که باید از آنها دوری کنید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1-قهوه:
2- شیر غیر پاستوریزه
3-پنیرهای نرم
4-تخم مرغ خام
5-ماهی یا صدف خام
6-گوشت کبد
7-الکل و تنباکو

تهیه و ترجمه : اختصاصی مجله اینترنتی نمونه ها

مطالب پیشنهادی مجله اینترنتی نمونه ها
تغذیه دوران بارداری برای زیبایی جنین
خوردن ژله در بارداری
6 روش برای کاهش خارش شکم در بارداری




پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

]